Ale chodzę na siłownie ze znajomym który dłuższy staż ma i stwierdził, że FBW mu nie pomaga bo nie czuje zmęczenia, ja też próbowałem i słabo jest bo nawet zakwasów nie mam, a chcemy razem 1 plan robić.
Na tym planie (FBW) poszła mi siła i waga w pierwszym miesiącu. Waga-4kg Zastanawia mnie to trochę bo praktycznie od 2 miesięcy stoję w miejscu. Myślałem nad zmianą planu ale moje poprzednie plany i zmiany okazały się totalną porążką. Powinienem ten plan porobić jeszcze 2 miesiące i dopiero się zastanawiać nad zmianą go? Od jakiś 2/3miesięcy [...]
Oj, przepraszam najmocniej, nie zauważyłem jej :) Ale to chyba owa ankieta: Płeć : M Wiek : 17(zaraz 18) Waga : 58 Wzrost : 180-182 Cel treningowy : Masa :) Staż treningowy na siłowni : 2 mies(wykonywany split w tym czasie) Uprawiane inne sporty : Raczej nie. Oprócz 3x45min WF w szkole no i czasem raz w miesiącu czy coś na piłkę nożną się skoczy, [...]
są lepsze plany by spełnić te 2 warunki w rubryce cel treningowy. chociażby plan M.Rippetoe, czy FBW 5x5
Jestem tego zdania co kolega jw Jeżeli to pierwsze styczności z siłownią bardziej polecił bym plan fbw. Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2012-01-08 18:11:04
HST 1st time
[...] najprawdopodobniej w 4 tyg HST, czyli zostaną mi 4tyg HST, zrobię z tydzien przerwy (w ogole od ćwiczeń silowych) i wskocze na nowy plan (najprawdopodobniej jakis split lub fbw) 5. Jaki rodzaj kreatyny - dla kogo monohydrat a dla kogo np. ester lub stacki - to juz jest bardzo trudne , by jednoznacznie stwierdzic ;) i raczej nikt sie nie [...]
Plan - do wywalenia, wszystko przeładowane na początek zrób sobie proste FBW Siad tylni 3x10 RDL 2x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 6-8 tyg, 3x w tyg, 1,30-2min przerwy zdr
jak dla mnie plan dobry tylko: biceps-dwa ćwiczenia wystarcza triceps-o jedno francuskie za duzo, zrób zamiast tego prostowanie w opadzie i bedzie dobrze plecy-martwy ciąg i to by było na tyle ode mnie... a FBW nie przynosiło efektów? pozdrawiam rośnij wielki
Pierwsze co rzuca sie w oczy to brak nóg w planie Zmieniłbym plan na FBW 3 razy w tyg i byłoby optymalnie Co do odżywek tutaj bym sie wstrzymał dopóki Twoja dieta nie będzie dopracowana suplementy w postaci kreatyny są stratą pieniędzy skup sie na diecie w razie czego pytaj pozdro
Chodzi o twój poziom wytrenowania przysiad 35kg mc 55 wyciskanie 53 Bardzo słabo, przysiad to król ćwiczeń i powinien być pierwszy!martwy też mocno odstaje. Dla ciebie plan fbw 4-6 ćwiczeń,szlifuj podstawy...
kolego wpisz w wyszukiwarkę FBW jest tam pełno planów dopasuj jakiś pod siebię i zaprezentuj go tutaj, wtedy naniesiemy ewentualne poprawki jesli chodzi o redukcję tłuszczu, to bez kontroli diety nie masz co liczyć na efekty czy to budowanie masy czy to redukcja tłuszczu, dieta jest podstawą sukcesu czy da się robić siłę podczas redukcji... da [...]
No w zasadzie to do tej pory jechałem FBW, ten dotychczasowy był w sumie 3 miechy i tym 5x5 bawie sie z 2 tygodnie ale chyba zaniecham. To jaki plan polecilibyście teraz? Może jakiś split z partią 2x/tydzień? Zaraz jakiegoś gotowca wkleję ewentualnie sam spróbuję coś sklecić. Niestety do żadnych maszyn dostępu nie mam. Zmieniony przez - Nugat w [...]
sebek00009 FBW to system treningowy całościówka , pokaż plan i wtedy bedziemy mogli cokolwiek powiedziec???
Wstawilem post kilka miesiecy temu I dostalem odpowiedz zeby wejsc na 0 kcal na kilka tygodni tak zrobilem I nic zabardzo nie pomoglo, duza wine zwalam na moja tarczyce, regeneracje mam bardzo slaba, ciagle spiacy, czasem nie mam ochoty na trening przez to pewnie tez tak waga wolno spada. Ale co prawda przez ostatni rok bylem lub na 0 kcal albo na [...]
Tomasz, a póki co, jak nie będę miał sprzętu do FBW, bo to będę inwestował za jakiś czas. To czy ten plan wyżej co go poprawiłem jest lepszy niż ten, którym zacząłem temat?
Plan ukladany wg. Głównych założen splita: - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. dla mnie to na duze partie 12-16 znaczy klatka - 12, plecy - 16; Ty masz tyle samo serii na klatke co na plecy, pomysl, ktora grupa miesniowa [...]
Czy jest ona dobra czy trzeba jakis poprawek. zdecydowanie poprawek Trenuje na rzeżbe. a jesz "na rzeźbe" ? Mam 16 lat 88kg:( 175cm jest dobrze:D? Jeżeli chodzi o Twój plan - poczytaj jeszcze trochę o treningach, bo to co dałeś to tragedia. Albo ćwiczysz partie 1x w tyg, albo KAŻDĄ 2x w tyg. Możesz tez pomyslec o FBW.
Strasznie kiepski plan. Z Twoim stażem polecałbym FBW... Masz w postach podwieszonych...
zle FBW cwiczymy 3x w tygodniu co 2 dzien ! zostaw tylko plan A jak narazie (na 2 glowy nie musisz nic dawac wystarcza przysiady)
[...] potem w gazu trenowac, wiecej nie znaczy lepej basen w dni nie treningowe z nadwyzko kcal, jesli chcecie uzyskac mase to przede wszystkim na mase jest DIETA bez niej nie ruszycie prawidlowo odzywki narazie absolutnie nie dobry plan = przez pierwsze chociaz 2 tyg fbw zgadzam sie z ernii :P Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-15 17:57:55
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
